Krachtuithoudingstraining - Cloned
Wielrennen is een echte uithoudingssport. De meeste doelen zijn namelijk langere duurinspanningen van 3, 4 of zelfs meer uur. Je basisuithouding is dan ook een cruciale factor!
Niet alleen met het oog op het comfortabel afwerken van je doel dien je die basisuithouding op te krikken ook om trainingsprogressie te kunnen blijven boeken is het essentieel dat je basis goed is. Die 'basis' bepaalt namelijk ook voor een stuk je recuperatievermogen. Een betere (~ bredere) basis zorgt er met andere woorden voor dat je de intensievere trainingsarbeid later in de voorbereiding vlotter verteert, en daar ook een grotere stap kan zetten.
In functie van 2022 moet je dus trachten je basisuithouding eerst uit te diepen. Ideaal door te werken met TD-blokken tijdens kortere, kwalitatievere trainingen en extensieve duurtrainingen.
Concreet: je basis een 'boost' geven door de balans in je trainingen tussen extensief en intensief op 80/20 te houden.
Deze training is erop gericht om meer kracht te kunnen genereren tijdens iedere trapbeweging. Dit zijn absoluut nuttige trainingen, voornamelijk in een opbouwsfase, maar moeten zeker afgewisseld worden met voldoende trainingsuren aan hoge(re) trapfrequenties. Daar ligt de sleutel tot verbetering, eerst je kracht leren aanspreken via krachtuithoudingstrainingen, om die gewonnen kracht vervolgens ook te kunnen inzetten bij inspanningen aan hoger toerental.
Tijdens een krachttraining op de rollen worden de blokken afgewerkt aan relatief lage intensiteit en lage trapfrequentie. Opwarmen is heel belangrijk bij dit soort trainingen. Deze trainingen zijn ideaal in de voorbereiding. Voorbeeld: 2' tot 5' EXT-K/TD (60 rpm) / 3' REC (+90 rpm) - 3 tot 6 blokken.
Tijdens de specifieke krachttraining buiten kan je gelijkaardige blokken afwerken, dit doe je best tegen een helling aan.